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羽毛球运动简介关于羽毛球运动知识无声的世界杯特稿分析

  篮球运动员在训练和比赛中由于体温升高,排汗增加,每小时约丢失1~2L的体液,也就是1~2kg体重。有时候,1~2kg的体重丢失就可能在生理上和脑力上损害运动能力,并增加发生热病的危险。引起机体脱水和电解质丢失,从而造成血溶量减少,心脏负担加重,影响神经兴奋传导,使运动员运动能力下降。因此篮球运动员必须采取合理方法及时补液。

  篮球比赛中,无氧运动所占的比例很大,糖或糖原常常被无氧酵解供能,因此机体对糖储备的要求很高,特别是肌糖原的储备。肌糖原的含量与膳食中碳水化合物所占的比例关系很大。许多研究证明,食物中碳水化合物比例较高,可使肌糖原的含量增加。篮球运动员膳食中碳水化合物的比例一般以占总能量的60~65%为宜,最好占65%,最低不应低于60%。

  篮球运动对运动员力量的要求很高,以满足对抗性、弹跳力、爆发力、速度等的需要。运动员除了技战术训练外,体能训练量也很大,包括强度训练、抗阻力训练、耐力训练等。运动人群需要每天摄入蛋白质2g蛋白质/千克体重。在早餐和午餐应该选择富含蛋白质的食品,如低脂酸奶、鸡蛋和甜豆、牛肉等。

  由于运动量较大,能量消耗也大,摄食总量的增加,维生素也会相应增加。要注意与能量代谢有关的维生素,如维生素B1、B2、烟酸等。特别是维生素B1要引起重视,因为在多次营养调查中,维生素B1缺乏的比例在所有维生素中是最高的。富含B族维生素的食品主要由牛奶、各种奶制品、肉类、全麦制品等。

  篮球运动员在训练和比赛中由于体温升高,排汗增加,每小时约丢失1~2L的体液,也就是1~2kg体重。有时候,1~2kg的体重丢失就可能在生理上和脑力上损害运动能力,并增加发生热病的危险。引起机体脱水和电解质丢失,从而造成血溶量减少,心脏负担加重,影响神经兴奋传导,使运动员运动能力下降。因此篮球运动员必须采取合理方法及时补液。

  篮球比赛中,无氧运动所占的比例很大,糖或糖原常常被无氧酵解供能,因此机体对糖储备的要求很高,特别是肌糖原的储备。肌糖原的含量与膳食中碳水化合物所占的比例关系很大。许多研究证明,食物中碳水化合物比例较高,可使肌糖原的含量增加。篮球运动员膳食中碳水化合物的比例一般以占总能量的60~65%为宜,最好占65%,最低不应低于60%。

  篮球运动对运动员力量的要求很高,以满足对抗性、弹跳力、爆发力、速度等的需要。运动员除了技战术训练外,体能训练量也很大,包括强度训练、抗阻力训练、耐力训练等。运动人群需要每天摄入蛋白质2g蛋白质/千克体重。在早餐和午餐应该选择富含蛋白质的食品,如低脂酸奶、鸡蛋和甜豆、牛肉等。

  由于运动量较大,能量消耗也大,摄食总量的增加,维生素也会相应增加。要注意与能量代谢有关的维生素,如维生素B1、B2、烟酸等。特别是维生素B1要引起重视,因为在多次营养调查中,维生素B1缺乏的比例在所有维生素中是最高的。富含B族维生素的食品主要由牛奶、各种奶制品、肉类、全麦制品等。

  2.应该在运动前2-4小时进餐,给予充分的消化吸收时间。越接近比赛或运动,所进食量应越少。

  3.以高碳水化合物为主,最好包括全谷类面食、水果和能量棒,这类相对容易消化吸收。

  4.如果运动员有胃肠道毛病,最好以少食多餐;通常液体类食物优于固体类食物。

  5.为保持力量,运动前以补充富含高碳水化合物的蛋白质类食物。如切片火鸡、鸡肉、精瘦牛肉、鱼、酸奶及坚果类。

  要点一:运动前,运动前2-3小时,饮用500-600ml液体,至运动前10-20min 再饮用200-300ml。记录基础体重以评价液体丢失。

  要点三:运动后,记录运动后体重评价液体丢失,2小时内完成的比赛和训练,至少每丢失1kg体重补充1000ml液体。

  运动后高碳水化合物对于填充肌肉能源非常重要,通常运动后30分钟内,可以补充适量蛋白质和富含碳水化合物的食物。运动后,运动员也应注重水分的补充,研究表明,由汗液每丢失1kg体重补充1000ml液体。采用以上建议会使运动员以最佳状态投入运动和比赛。

  2、高蛋白类食物肉蛋奶的选择:畜肉、禽肉、鱼类、水产品、鸡蛋、牛奶及奶制品等。

  3、其次蔬菜水果蔬菜有绿叶蔬菜、茄果、瓜菜、根菜、鲜豆、柑橘类、瓜果类、仁果类等。

  2.应该在运动前2-4小时进餐,给予充分的消化吸收时间。越接近比赛或运动,所进食量应越少。

  3.以高碳水化合物为主,最好包括全谷类面食、水果和能量棒,这类相对容易消化吸收。

  4.如果运动员有胃肠道毛病,最好以少食多餐;通常液体类食物优于固体类食物。

  5.为保持力量,运动前以补充富含高碳水化合物的蛋白质类食物。如切片火鸡、鸡肉、精瘦牛肉、鱼、酸奶及坚果类。

  要点一:运动前,运动前2-3小时,饮用500-600ml液体,至运动前10-20min 再饮用200-300ml。记录基础体重以评价液体丢失。

  要点三:运动后,记录运动后体重评价液体丢失,2小时内完成的比赛和训练,至少每丢失1kg体重补充1000ml液体。

  运动后高碳水化合物对于填充肌肉能源非常重要,通常运动后30分钟内,可以补充适量蛋白质和富含碳水化合物的食物。运动后,运动员也应注重水分的补充,研究表明,由汗液每丢失1kg体重补充1000ml液体。采用以上建议会使运动员以最佳状态投入运动和比赛。

  2、高蛋白类食物肉蛋奶的选择:畜肉、禽肉、鱼类、水产品、鸡蛋、牛奶及奶制品等。

  3、其次蔬菜水果蔬菜有绿叶蔬菜、茄果、瓜菜、根菜、鲜豆、柑橘类、瓜果类、仁果类等。

  篮球运动员在训练和比赛中由于体温升高,排汗增加,每小时约丢失1~2L的体液,也就是1~2kg体重。有时候,1~2kg的体重丢失就可能在生理上和脑力上损害运动能力,并增加发生热病的危险。引起机体脱水和电解质丢失,从而造成血溶量减少,心脏负担加重,影响神经兴奋传导,使运动员运动能力下降。因此篮球运动员必须采取合理方法及时补液。

  篮球比赛中,无氧运动所占的比例很大,糖或糖原常常被无氧酵解供能,因此机体对糖储备的要求很高,特别是肌糖原的储备。肌糖原的含量与膳食中碳水化合物所占的比例关系很大。许多研究证明,食物中碳水化合物比例较高,可使肌糖原的含量增加。篮球运动员膳食中碳水化合物的比例一般以占总能量的60~65%为宜,最好占65%,最低不应低于60%。

  篮球运动对运动员力量的要求很高,以满足对抗性、弹跳力、爆发力、速度等的需要。运动员除了技战术训练外,体能训练量也很大,包括强度训练、抗阻力训练、耐力训练等。运动人群需要每天摄入蛋白质2g蛋白质/千克体重。在早餐和午餐应该选择富含蛋白质的食品,如低脂酸奶、鸡蛋和甜豆、牛肉等。

  由于运动量较大,能量消耗也大,摄食总量的增加,维生素也会相应增加。要注意与能量代谢有关的维生素,如维生素B1、B2、烟酸等。特别是维生素B1要引起重视,因为在多次营养调查中,维生素B1缺乏的比例在所有维生素中是最高的。富含B族维生素的食品主要由牛奶、各种奶制品、肉类、全麦制品等。

  2.应该在运动前2-4小时进餐,给予充分的消化吸收时间。越接近比赛或运动,所进食量应越少。

  3.以高碳水化合物为主,最好包括全谷类面食、水果和能量棒,这类相对容易消化吸收。

  4.如果运动员有胃肠道毛病,最好以少食多餐;通常液体类食物优于固体类食物。

  5.为保持力量,运动前以补充富含高碳水化合物的蛋白质类食物。如切片火鸡、鸡肉、精瘦牛肉、鱼、酸奶及坚果类。

  要点一:运动前,运动前2-3小时,饮用500-600ml液体,至运动前10-20min 再饮用200-300ml。记录基础体重以评价液体丢失。

  要点三:运动后,记录运动后体重评价液体丢失,2小时内完成的比赛和训练,至少每丢失1kg体重补充1000ml液体。

  运动后高碳水化合物对于填充肌肉能源非常重要,通常运动后30分钟内,可以补充适量蛋白质和富含碳水化合物的食物。运动后,运动员也应注重水分的补充,研究表明,由汗液每丢失1kg体重补充1000ml液体。采用以上建议会使运动员以最佳状态投入运动和比赛。

  2、高蛋白类食物肉蛋奶的选择:畜肉、禽肉、鱼类、水产品、鸡蛋、牛奶及奶制品等。

  3、其次蔬菜水果蔬菜有绿叶蔬菜、茄果、瓜菜、根菜、鲜豆、柑橘类、瓜果类、仁果类等。

  篮球运动员在训练和比赛中由于体温升高,排汗增加,每小时约丢失1~2L的体液,也就是1~2kg体重。有时候,1~2kg的体重丢失就可能在生理上和脑力上损害运动能力,并增加发生热病的危险。引起机体脱水和电解质丢失,从而造成血溶量减少,心脏负担加重,影响神经兴奋传导,使运动员运动能力下降。因此篮球运动员必须采取合理方法及时补液。

  篮球比赛中,无氧运动所占的比例很大,糖或糖原常常被无氧酵解供能,因此机体对糖储备的要求很高,特别是肌糖原的储备。肌糖原的含量与膳食中碳水化合物所占的比例关系很大。许多研究证明,食物中碳水化合物比例较高,可使肌糖原的含量增加。篮球运动员膳食中碳水化合物的比例一般以占总能量的60~65%为宜,最好占65%,最低不应低于60%。

  篮球运动对运动员力量的要求很高,以满足对抗性、弹跳力、爆发力、速度等的需要。运动员除了技战术训练外,体能训练量也很大,包括强度训练、抗阻力训练、耐力训练等。运动人群需要每天摄入蛋白质2g蛋白质/千克体重。在早餐和午餐应该选择富含蛋白质的食品,如低脂酸奶、鸡蛋和甜豆、牛肉等。

  由于运动量较大,能量消耗也大,摄食总量的增加,维生素也会相应增加。要注意与能量代谢有关的维生素,如维生素B1、B2、烟酸等。特别是维生素B1要引起重视,因为在多次营养调查中,维生素B1缺乏的比例在所有维生素中是最高的。富含B族维生素的食品主要由牛奶、各种奶制品、肉类、全麦制品等。

  2.应该在运动前2-4小时进餐,给予充分的消化吸收时间。越接近比赛或运动,所进食量应越少。

  3.以高碳水化合物为主,最好包括全谷类面食、水果和能量棒,这类相对容易消化吸收。

  4.如果运动员有胃肠道毛病,最好以少食多餐;通常液体类食物优于固体类食物。

  5.为保持力量,运动前以补充富含高碳水化合物的蛋白质类食物。如切片火鸡、鸡肉、精瘦牛肉、鱼、酸奶及坚果类。

  要点一:运动前,运动前2-3小时,饮用500-600ml液体,至运动前10-20min 再饮用200-300ml。记录基础体重以评价液体丢失。

  要点三:运动后,记录运动后体重评价液体丢失,2小时内完成的比赛和训练,至少每丢失1kg体重补充1000ml液体。

  运动后高碳水化合物对于填充肌肉能源非常重要,通常运动后30分钟内,可以补充适量蛋白质和富含碳水化合物的食物。运动后,运动员也应注重水分的补充,研究表明,由汗液每丢失1kg体重补充1000ml液体。采用以上建议会使运动员以最佳状态投入运动和比赛。

  2、高蛋白类食物肉蛋奶的选择:畜肉、禽肉、鱼类、水产品、鸡蛋、牛奶及奶制品等。

  3、其次蔬菜水果蔬菜有绿叶蔬菜、茄果、瓜菜、根菜、鲜豆、柑橘类、瓜果类、仁果类等。

  补液主要选用含糖和电解质的等渗饮料,以少量多次为好。一般运动前补充400~500ml,比赛中暂停时可补液150~300ml,运动后补液也要少量多次,以免造成胃部不适。补充水要及时和适量,不能等到口渴时再喝水,由于这时体内脱水已达30%左右,补水已很困难。

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