篮球比赛队员营养补给都有什么dota2官网首页CBA拳击比赛时间表2024年拳击时间表

　　刺跑动。篮球运动主要的无氧供能代谢系统为磷酸原和糖酵解两项供能系统。上述因素决定篮球运动员的营养膳食需要高

　　热量、全面化，并且三大营养素要以合理的量和

　　两小时，摄糖量中等或偏低，３０克／５日。使运动

　　员的肌糖原在运动时易排空而运动员仍能接受。赛前第三天至赛前一天训练量逐渐减少。运动量３— ６００分钟／日．高糖膳食５０６０克／０— Ｏ日。这样可使肌糖原值高于正常值的２％－４％。比赛当日０－０

　　摘要：针对篮球运动特点，提出篮球运动员各类营养素补给方案。关键词：篮球运动；营养物质；￥￣－Ｉ－案

　　糖有葡萄糖和果糖。注意事项：补充葡萄糖的时若

　　间不当，易引起血浆胰岛素浓度升高和胰高血糖

　　现。充足的糖原贮备可使运动员在篮球运动中充分展现其百米运动员的爆发力和马拉松运动员的

　　补糖应视膳食情况而定，其量约为１５克／克体 — 千重，补糖时间应为赛前２４小时为宜。赛前４小 — 时其量可达４克／克体重左右：前２小时补糖量千赛约为１克／千克体重。篮球运动员赛前或训练前如

　　经过一夜禁食肝糖原大量排空或膳食中糖占总热

　　篮球运动是中等强度或大强度的有氧运动，ＡＰ消耗速率快。要求能有可使ＡＰ大量生成的ＴＴ底物便捷地提供能量。从营养学与能量代谢的角度来看，糖极好地满足了这一要求，糖在篮球运动中有不可替代的重要作用。糖既可有氧氧化又

　　量的６％一７％以下时，运动前当日补糖对维持最００

　　佳运动能力有益。篮球运动中除比赛当Ｅ外。补糖的种类没有ｔ较为严格的要求。在赛前４小时补充的应为多

　　可无氧酵解．在机体中以糖原和游离的糖分子形

　　文章编号：１７－１８（０９４０６－４６１０４２０）０ — １５０

　　烈、频繁冲撞，骨骼肌微细结构易受损伤，容易造成溶血性贫血。篮球运动总体上是有氧运动，有时是无氧运动，它是多种供能系统相互综合的

　　ＪＯＵＲＮＡＬＯＦ Ⅱ ＵＨ０ＵＶＯＣＩＺＡＴＯＮＡＬ＆ＴＨＮＣＬＥＧＥＣＩＡＬＣＯＬＥ

　　式存在。糖的重要作用在于充足的糖原贮备可以

　　延缓疲劳的发生，防止糖的过早排空而使疲劳早

　　液体含糖饮料，以单糖、双糖、低聚糖为宜。单

　　不必要的麻烦和副作用。２一肉毒碱的补充．Ｌ２Ｌ肉毒碱的补充可以促进脂肪酸的利用。篮一球运动中肉碱的消耗量增加，食物中是否能够提供充足的Ｌ肉碱尚无定论。因此篮球运动员补充一

　　运动．供能趋向一致性。篮球运动利用有氧运动来维持长时间的有球运动和无球跑动及间歇性冲

　　运动前适当补糖可以提高糖参与能量供给的

　　百分比．有利于运动员保持较高的运动强度及较长的运动时间，推迟运动性疲劳的到来．并减轻篮球运动员的疲劳症状。赛前第七天至第四天训练量中等，每天一至

　　作者简介：黄宗能（９４，男，广西融安人，柳州职业技术学院讲师，教育学学士，主要从事体育教学及体育训练方面研１７一）究；谭伯模（９３）１８－，男，广西玉林人，广西师范大学体育学院，主要从事运动训练方面研究。